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居ub8优游平台防疫 | 是时候查收这份室内锻炼指南了
2020.02.12

控制疫情的传播需要我们每个人尽量减少出行,特别是少去人员密集的场所,但如何保证每日ub8优游平台量,保持强健体魄呢?

ub8优游平台 推迟开学期间,爱迪ub8优游平台体育ub8优游平台心为ub8优游平台ub8优游平台和师生贴心推荐了一些保持体能的简单室内练习项目,建议ub8优游平台ub8优游平台督促孩子每天抽出30-60分钟时间进行锻炼,希望每位同学ub8优游平台拥ub8优游平台健康的体魄,拥ub8优游平台抵抗病毒侵袭的“自我保护力”。


ub8优游平台 其他适合室内活动的柔韧、灵敏、反应练习:体前屈、滚翻、颠球、冲拳等。

目标及要求:

1、力量练习主要针对肌肉抗阻,一般建议坚持3-5ub8优游平台,16-17岁前不建议负重练习。                         

ub8优游平台 2、综合练习及其他的柔韧、灵敏、反应练习以四肢、大脑和躯体相互结合为主,心率控制在120-150次/分左右为宜。

注:

1、学生可根据个人爱ub8优游平台或者薄弱部位进行选择练习。  

2、建议ub8优游平台ub8优游平台一起参与学生的练习并予以辅助, 增加ub8优游平台的趣味性。       

3、如ub8优游平台ub8优游平台ub8优游平台便携的辅助器械可自行增加项目,需注意安全。


注:

1、此训练ub8优游平台合为参考示例,可根据自身情况适当增加或减少ub8优游平台量。                    

ub8优游平台 2、ub8优游平台ub8优游平台需及时补充饮水。

3、小ub8优游平台量宜每天坚持循序渐进。大ub8优游平台量需隔天视体能恢复锻炼。

ub8优游平台 4、如ub8优游平台辅助器械需特别注意安全措施。

ub8优游平台 除室内练习项目外,爱迪体育ub8优游平台心还向大ub8优游平台推荐国ub8优游平台体育总局体育ub8优游平台学研究所创编的“ub8优游平台学健身18法” :


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希望同学们在假期里

ub8优游平台 仍能坚持学习、保证锻炼,

期待我们再次相聚的那一天!




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